July 27, 2021

Denn Gewichtheben kann ein Sport für jeden werden

Von der Nischenpraxis zum Breitensport gewandert, leidet sie noch immer unter den Vorurteilen falscher Mythen und Klischees. Deshalb ist es keine reine Alpha-Aktivität

Es ist kein Sport für Bodybuilder. Oder zumindest nicht nur das. Dort pesistica im Laufe der Jahre hat es sich zunehmend als “Massentraining”. Aber es gibt noch viele Klischees und falsche Mythen. Tatsächlich neigen wir dazu, diesen Sport mit einer gewissen Aura des Mysteriums zu betrachten, als wäre er etwas, das nur wenigen Auserwählten vorbehalten wäre. In der allgemeinen Vorstellung ist die Gewichtheben bringt russische Athleten ebenso aufgepumpt wie distanziert und unzugänglich zu den olympischen Wettkämpfen zurück. In Wirklichkeit ist die Welt der Gewichte nicht so begrenzt. Lange Zeit diese Praxis – eigentlich kein olympisches Heben, sondern der Einsatz von Gewichten mit dem Kraftdreikampf, das Bodybuilding oder der Crossfit – war nur verbunden mit männliche Sportler, außerdem ein gewisser Muskelkraft. Heutzutage steigt die Zahl der Frauen, die Krafttraining und Wettkämpfe machen.

Gewichte – iPa-Bild

Aber es bleiben eine Reihe von Befürchtungen in diesem Bereich. Zuallererst: die Angst, die Weiblichkeit zu verlieren. Frauen haben es tatsächlich viel schwerer, Muskelmasse aufzubauen als Männer. Wache eines Morgens auf und finde dich aus heiterem Himmel mit dem Körper von Arnold Schwarzenegger o di Eddie Hall es wäre fast unmöglich. Der weibliche Körper produziert einen sehr geringe Menge an Testosteron: die es einer Frau nicht erlaubt, allein mit der Ausbildung Mr. Olympia zu werden. Die Extremfälle, die uns ins Auge fallen, sind auf die Verwendung von zurückzuführen Anabolika, und sie beziehen sich nicht nur auf das Krafttraining.

Zwischen falsche Mythen am häufigsten, in keiner bestimmten Reihenfolge:
* Gewichtheben macht dich langsam und wenig mobil – diese Eigenschaften können mit dem richtigen Programm parallel trainiert werden
* Es schädigt die Gelenke: Oft werden die richtig gewählten Belastungen für die Rehabilitation nach Verletzungen und die Haltungsgymnastik verwendet
* Schlecht für die Knochen: Gewichte verbessern tatsächlich die Knochendichte und werden in vielen Fällen zur Vorbeugung und Bekämpfung von Osteoporose verwendet, insbesondere bei Übungen wie Kniebeugen und Kreuzheben
* Zum Abnehmen ist Laufen besser: Eine Mischung aus Krafttraining und Cardio- oder Zirkeltraining kann effektiver sein

Gewichtheben baut daher fettfreie Masse auf und reduziert die Fettzunahme. Dadurch wird der Grundumsatz erhöht. Verbessern Sie Koordination, Gleichgewicht und Ausdauer. Durch Zirkeltraining und mit reduzierten Pausen wird das Herz-Kreislauf-System effizienter, verbessert die aerobe Kapazität, senkt die Herzfrequenz in Ruhe.

Gewichte zu heben ist gut für den Körper, aber auch für den Geist. Es hilft, Ziele zu visualisieren, Ergebnisse zu erzielen, die zuvor vielleicht unerreichbar erschienen. Heben – mit dem richtigen Training – immer höhere Lasten, manchmal weit größer als Ihr Körpergewicht. Dies ermöglicht es uns, unseren inneren Gegner zu überwinden, uns Energie und Selbstvertrauen zu geben und uns jeden Tag stärker zu fühlen, in einer Herausforderung zwischen uns und der Langhantel.

Gewichtheben kann also sein heterogener Sport par excellence, es kann jeden einschließen. Von dem Mann, der abnehmen möchte, bis hin zur Frau, die sich selbst definieren möchte. Auch der weniger gutaussehende, sportliche und kräftige Mann kann ungeahnte Ergebnisse erzielen. Und die zerbrechlichste, dünnste und unsicherste Frau kann unvorstellbare Ziele erreichen. Und zurück ins Spiel.