July 25, 2021

Probieren Sie diesen 15-minütigen Yoga-Flow aus, um die Beweglichkeit und Flexibilität der Hüfte zu fördern

Die Pandemie hat dazu geführt, dass alle ununterbrochen lange sitzen, entweder für Online-Kurse oder wegen der Arbeit für zu Hause. Das stundenlange Sitzen in einer solchen Haltung verursacht nicht nur Schmerzen in der Wirbelsäule, sondern auch im Gesäß. Aber keine Sorge, Yoga ist die ultimative Lösung für all Ihre Schmerzen. Yoga kann jeden Bereich des Körpers effektiv verbessern, einschließlich der Hüften und anderer Muskeln. Alles, was Sie tun müssen, ist, den Anweisungen von Brent Goble, einem Yogalehrer, zu folgen. Hier ist eine Anleitung zu Yoga-Variationen, die Ihnen helfen können, Ihre Hüftmobilität zu erhöhen. Nehmen Sie sich 15 Minuten aus Ihrem überfüllten Zeitplan heraus, um die unten angegebenen Yoga-Praktiken durchzuführen.


Verfahren 1

  • Kommen Sie auf die Matte in eine kniende Position.
  • Machen Sie eine hohe Liegestützposition, drücken Sie den oberen Rücken nach außen, ziehen Sie das Steißbein darunter und heben Sie die Hüften in einer Berghaltung nach hinten in Richtung Ferse.
  • Halten Sie diese Haltung für einen Moment und atmen Sie.
  • Dann die Füße zusammenführen, einatmen, das rechte Bein gerade zum Kopf führen, während der rechte Zeh spitz bleibt.
  • Lassen Sie die rechte Hüfte mit der linken in einer Linie liegen. Ausatmen.
  • Bringen Sie das rechte Bein zur Außenseite des rechten Fußes, während Sie das nächste Knie am Boden festhalten. Diese Position wird als verlängerte Eidechsenpose bezeichnet.
  • Lassen Sie sich zu den vier Armen fallen, während Sie das Ziehen vom Unterbauch fortsetzen. Weiterhin eine schöne gerade Wirbelsäule haben.
  • Halte diese Position für etwa 5 Atemzüge
  • Dann kommen Sie auf die Hände, halten die rechte Hand innerhalb des rechten Fußes und kommen zum äußeren Rand des rechten Fußes.
  • Halten Sie diese Position für etwa 5 Atemzüge.
  • Bringen Sie aus derselben Position Ihre Hüften nach hinten und beugen Sie den vorderen Fuß in Ardha Hanumanasana.
  • Bringen Sie Ihre Brust nach unten, um Ihr Kinn mit dem Knie des Vorderfußes zu berühren.
  • Kommen Sie nach vorne und führen Sie Ihre rechte Hand zur Innenseite Ihres rechten Fußes, greifen Sie mit der linken Hand herum, während Sie Ihr linkes Unterbein nach oben beugen. Berühren Sie mit der linken Hand den Knöchel Ihres linken Beins.
  • Lassen Sie den linken Fuß wieder nach unten und wiederholen Sie die gesamte Übung zur gegenüberliegenden Seite.
  • Und kehren Sie in die ursprüngliche Berghaltung zurück und entspannen Sie sich in der knienden Position, indem Sie den Kopf in Richtung Boden senken.


Verfahren 2

  • Legen Sie sich im Ananda Balasana auf den Rücken.
  • Bringen Sie Ihre Knie zur Brust und halten Sie die Füße offen. Beugen Sie auch die Füße mit beiden Händen, um die Innenseite der Füße zu erreichen, und ziehen Sie die Knie nach unten, um die Matte zu berühren.
  • Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge.
  • Rollen Sie zu Ihrer rechten Seite und drücken Sie sich in eine sitzende Position.
  • Greife in Gomukhasana.
  • Beuge dein rechtes Bein und stecke deine rechten Füße unter dein linkes Gesäß.
  • Überlappen Sie Ihr linkes und rechtes Knie.
  • Hebe deinen linken Arm und beuge deinen Ellbogen über deinen Kopf. Es ist eine gute Idee, den rechten Arm hinter den Rücken zu legen und beide Hände gleichzeitig zu verschränken.
  • Nimm 20 Ujjayi-Atemzüge und bleibe so lange, wie du möchtest.
  • Lassen Sie beim Ausatmen die Arme los.
  • Heben Sie die Beine übereinander und machen Sie dasselbe mit dem zweiten Bein.
  • Kommen Sie in eine normale Sitzposition mit gekreuzten Beinen.

All diese Asanas werden Ihnen helfen, lange Zeit in der Meditation zu sitzen.

.